paradisexotic.gotdns.com:7777

[Dangereux]

Avem nevoie de 15-20 de minute de reflecþie, vizualizare ºi de exerciþii de respiraþie pentru a fi zilnic în formã. Pentru unele persoane este foarte uºor sã îºi strecoare în programul zilnic câteva exerciþii de detensionare. Existã însã ºi oameni care au nevoie de adevãrate strategii de relaxare pentru a beneficia de câteva clipe de liniºte. Exerciþiile de relaxare implicã executarea repetitivã a miºcãrilor de flexie ºi de extensie a principalelor grupe de muºchi.
Stresul ne poate afecta mai multe aspecte ale vieþii, inclusiv sãnãtatea. Exerciþiile regulate de eliminare a tensiunii sunt grozav de eficiente pentru persoanele cardiace, dar ºi pentru cei care vor sã evite pe viitor apariþia unor astfel de probleme. Cercetãtorii de la Institutul Britanic de Pneumologie ºi Cardiologie, citaþi de iVillage, recomandã exerciþiile de relaxare ca elemente ajutãtoare în tratarea unor afecþiuni conexe obezitãþii ºi tensiunii arteriale crescute.
Potrivit acestora, prin reducerea stresului scade riscul apariþiei hipertensiunii arteriale, a infarctului miocardic sau obezitãþii. În plus, se îmbunãtãþeºte ºi dispoziția de spirit. Este necesitate doar de 15‑20 de minute de reflecþie, vizualizare ºi de exerciþii de respiraþie. Este indicat sã facem câteva exerciþii de destindere în timpul ºofatului, înainte de masã ºi înainte de ora de culcare.
Stresul îºi ia potență din diverse sisteme ale organismului, precum sistemul digestiv. Acest fapt înseamnã cã persoanele stresate tind sã mãnânce mult prea repede, înghiþind alimentele fãrã sã le savureze sau sã le mestece pe îndelete. Mâncarea consumatã astfel este mult mai greu de digerat, provocând arsuri ºi disconfort gastric.
Miºcare pe muzicã relaxantã
Numeroase afecþiuni digestive, inclusiv sindromul intestinului iritabil, sunt legate de prezenþa stresului în viaþa cotidianã. În aceste cazuri exerciþiile de recreere efectuate înainte de masã pot fi destul de folositoare.
Încordaþi-vã întreg corpul, cu degetele strânse în pumn, ochii închiºi ºi maxilarul încordat. Dupã câteva secunde relaxaþi-vã trunchiul ºi trageþi intens aer în piept.
Pentru a vã asigura un somn liniºtit nu este re*comandatã rememorarea situ*aþiilor stresante de peste zi. Un exerciþiu de relaxare vã poate ajuta sã vã mutaþi atenþia de la gânduri, cãtre nevoia de somn a organismului.
Urmãtorul exerciþiu poate fi realizat având un fundal sonor, cu muzicã relaxantã. Poate fi realizat ºi ca o completare la un exerciþiu de meditaþie sau de respiraþie. Fiecare etapã a acestui exer*ciþiu poate fi realizatã stând întinºi în pat.
Închideþi ochii ºi res*piraþi profund de trei ori. Concentraþi-vã pe miºcãrile succesive de inspiraþie ºi de expiraþie a aerului. Continuând sã respiraþi adânc, petreceþi câteva ocazii concentrându-vã asupra degetelor de la picioare. Începeþi sã încordaþi treptat fiecare muºchi, începând de la picioare. În final deschideþi ochii larg, având sprâncenele ridicate, apoi închideþi ochii încercând sã conºtientizaþi cât de relaxaþi vã simþiþi.
Cum ne calmãm nervii în trafic

În ciuda aglomeraþiei din oraº, momentele de blocare în trafic pot oferi clipe propice de relaxare dacã ºtiþi cum sã profitaþi de ele. Puteþi încerca urmãtoarele miºcãri:
Strângeþi cu tărie volanul, cu mâinile, timp de câteva secunde, apoi îi daþi drumul. O sã observaþi cã senzaþia resimþitã la nivelul mâinilor este diferitã
Þinând palmele pe volan, întindeþi ºi încordaþi cât puteþi braþele. Menþineþi poziþia timp de câteva secunde
Împingeþi umerii în faþã pe cât posibil, pentru câteva secunde, apoi reveniþi la vechea poziþie
Deschideþi larg ochii ºi staþi aºa câteva secunde
Încruntaþi-vã ºi încordaþi maxilarul, ca ºi când aþi fi furios. Dupã câteva secunde, relaxaþi-vã faþa
Rezemaþi-vã capul de tetiera scaunului ºi încercaþi sã împingeþi capul cât de mult pe spate
Dupã ce veþi face aceste miºcãri simple veþi observa cã aþi acumulat tensiune ºi v-aþi încordat muºchii fãrã sã vã daþi seama.
15-20 de minute pot ponderează sresul, scad riscul apariþiei hipertensiunii arteriale sau obezitãþii.
_________________
Life is a fucked up dream and another reason to die...