paradisexotic.gotdns.com:7777

[Dangereux]

Chiar daca nu realizezi pe moment, lipsa somnului iti poate afecta serios viata profesioanala, viata personala si sanatatea! Ai mai multe sanse sa te ingrasi, sa intri intr-o depresie, sa ai o relatie romantica defectuoasa, sa ai probleme la job, sa imbatranesti prematur, sa faci accidente de circulatie etc. daca nu dormi suficient.

Ai unele probleme la birou, ai nespus de mult de lucru si oricat te-ai chinui nu reusesti sa iti faci timp pentru toate activitatile din cadrul unei zile. Solutia cea mai la indemana este sa te sustragi de la somn si sa dormi mai putin de 7 ore pe noapte. Te gandesti ca o sa recuperezi in weekend, dar atunci ori se ivesc alte probleme, ori deja este prea tarziu.

Am tot auzit despre campanii impotriva obezitatii, tulburarilor de alimentatie, consumului de droguri sau de alcool, dar nimeni nu s-a gandit ca trebuie sa ne educam si in ceea ce priveste somnul. Deprivarea de cele 7-8 ore obligatorii de repaus este motivul pentru multe dintre problemele noastre. Iata si cateva exemple:

Lipsa somnului si sanatatea

- Daca dormi putin, atunci sunt foarte mari sansele sa te ingrasi. Rata metabolismului este mult mai scazuta, asa ca alimentele pe care le consumi vor ajunge mult mai usor depozite de grasime. Mai mult, digestia nu se va realiza normal, asa ca pot aparea probleme de sanatate si din acest motiv. Unele persoane sustin ca, din contra, lipsa somnului slabeste. Acest lucru este adevarat numai in cazul in care nu prea mai mananci. De cele mai multe ori atunci cand suntem stresate, avem deadline-uri fixe, cafeaua devine cel mai bun prieten al nostru, iar mancarea ramane neatinsa in frigider. Iata un pericol dublu pentru sanatatea noastra...
- Oboseala; efectul imediat, dar si pe termen lung al deprivarii de somn este oboseala. Pur si simplu, nu vei mai avea energia necesara pentru a te ocupa de toate activitatile zilnice.
- Dificultati de concentrare; lucrezi mult la un raport, pierzi nopti, iese perfect, dar cand vine vorba sa il sustii, nu reusesti sa te aduni...
- Sistemul imunitar este la pamant. Pe termen lung vei afecta sanatatea intregului tau corp.
- Daca dormi prea putin risti sa faci si diabet (corpul tau nu poate procesa natural zaharurile)
- Depresie, iritabilitate, anxietate...
- Imbatranire prematura; cel mai bun aliat al frumusetii este somnul, pentru ca el ajuta la refacerea celulara. Avem trebuință de repaus pentru ca intregul corp sa se repare.

Problemele enumerate sunt doar cateva dintre cele posibile. In plus gandeste-te care sunt consecintele acestor dificultăți si cum iti pot afecta atat viata personala cat si cea profesionala...

Cat trebuie sa dormim?

In medie ne trebuie aproximativ 7-9 ore de somn. Diferente exista de la persoana la persoana, dar tu poti sa iti dai seama mai usor care este intervalul potrivit tie.

Sfaturi pentru a dormi suficient:

In primul rand, trebuie sa identifici acele activitati care iti ocupa prea mult timp. Daca este vorba despre un job prea solicitant invata sa delegi sau vorbeste serios cu seful tau. Sanatatea ta este primul loc si daca ea este afectata nu vei avea randament bun nici la birou. Deci, somnul este un fel de investitie pentru sanatatea ta si pentru randamentul profesional.

Planifica-ti orele de somn. Organismul trebuie sa se obisnuiasca cu un anumit program. Daca iti stabilesti ca vei dormi de la 22 la 6, atunci, in timp, organismul tau se va acomoda si ti se va face somn in jurul orei de culcare si te vei trezi chiar si fara alarma.

Incearca sa eviti consumul de bauturi pe baza de cafeina dupa amiaza. Poate poti sa dormi si daca ai baut 2 litri de cafea, dar asta nu inseamna ca vei dormi bine. Somnul trebuie sa fie cat mai odihnitor. Bautorii inraiti de cafea au somnul mai agitat si oricate ore ar petrece in lumea viselor, tot se vor simti obositi dimineata.

Incearca sa lasi problemele la intrarea in casa sau macar la intrarea in dormitor. Aceasta camera trebuie sa fie spatiul tau de relaxare. Unul dintre motivele pentru care adormim cu greu este reprezentat de problemele care ne macina. Daca ne educam astfel incat sa ne interzicem sa discutam sau sa ne gandim la nereguli in acest spatiu, vom reusi sa adormim mai usor.

Un pahar cu lapte cald, un ceai calmant ne pot ajuta sa adormim mai usor. Exercitiile fizice moderate sunt si ele potrivite.

Ne putem crea un ritual inainte de culcare, astfel incat trunchiul sa realizeze ca trebuie sa se pregateasca pentru odihna. De exemplu, poti mai intai sa faci cateva exercitii de relaxare, apoi o baie in cada, poti sa bei un ceai, sa iti ingrijesti tenul etc. Stabilind o anumita ordine pentu aceste activitati, corpul tau va sti exact cand trebuie sa se pregateasca pentru culcare.
_________________
Life is a fucked up dream and another reason to die...